Bolas Kegel y ejercitadores del suelo pélvico: guía para principiantes

Respuesta rápida

Empieza con una sola bola de Kegel ligera durante 15–20 minutos al día, insertada mientras estás tumbada, y retírala inmediatamente si sientes dolor o pesadez. Combínalo con una rutina diaria de entrenamiento del suelo pélvico de 3 series de 10 contracciones lentas. Nunca duermas con las bolas de Kegel puestas, y límpialas siempre antes y después de usarlas. Si tienes dolor pélvico o prolapso, consulta primero con un fisioterapeuta del suelo pélvico.

Paso a paso: cómo usar las bolas de Kegel de forma segura

1. 1. Ponte cómoda y relájate: Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas, o ponte de pie con un pie en una silla. Aplica un lubricante a base de agua a la bola y a la abertura vaginal. Respira profundamente y relaja el suelo pélvico antes de insertar. Error a evitar: apretar antes de la inserción. Si no puedes relajarte, para e inténtalo más tarde; forzarlo puede causar dolor.
2. 2. Inserta la bola más ligera: Desliza suavemente la bola hasta que quede justo dentro del canal vaginal. Si tiene un cordón de recuperación, déjalo fuera. Debes sentir una sensación de plenitud, pero no dolor. Punto de control: si sientes dolor agudo o una sensación de abultamiento, retírala inmediatamente. Es señal de que la bola es demasiado pesada o no estás completamente relajada.
3. 3. Haz tu primera serie de contracciones: Aprieta los músculos del suelo pélvico como si estuvieras deteniendo el flujo de orina y reteniendo gases al mismo tiempo. Mantén durante 3 segundos, luego relájate durante 3 segundos. Repite 10 veces. Luego haz 10 pulsaciones rápidas. Error a evitar: contener la respiración o apretar los glúteos y los muslos. Mantén una respiración constante y concéntrate solo en el suelo pélvico.
4. 4. Úsala durante un máximo de 15–20 minutos: Pon un temporizador. Retira la bola después de 15–20 minutos, incluso si se siente bien. Usarla más tiempo no acelera los resultados y aumenta el riesgo de irritación o de olvidarla. Nunca duermas con las bolas de Kegel puestas. Si pierdes la noción del tiempo, pon una alarma.
5. 5. Retirar suavemente y limpiar: Lávate las manos, luego engancha un dedo alrededor del cordón de recuperación o empuja suavemente hacia abajo para expulsar la bola. Lava la bola con agua tibia y jabón suave, sécala completamente y guárdala en una bolsa limpia. Punto de control: inspecciona la bola en busca de grietas o puntos pegajosos antes de guardarla. Reemplázala si la superficie está comprometida.
6. 6. Progresa lentamente a lo largo de las semanas: Quédate con la bola más ligera hasta que puedas hacer 3 series de 10 contracciones lentas sin molestias durante 3 días seguidos. Luego prueba el siguiente peso, o usa la bola ligera durante 30 minutos. Nunca saltes a una bola más pesada solo porque esté en el kit. Error a evitar: apresurarse a usar pesos más pesados. Los músculos del suelo pélvico también necesitan días de descanso: apunta a 5 días de entrenamiento, 2 días de descanso.

Datos del producto

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